[...] - czyli poprzecznych brzucha rowniez. Przykladowo w pelnym przysiadzie czy wyciskaniu lezac wydech przez zacisniete usta nalezy rozpoczac tuz po odbiciu od dna. Nigdy przed. W mc ulamek sekundy po rozpoczeciu ciagniecia. Nigdy przed. To ciagniecie moze sie rozpoczac ale sztanga nadal moz3 stac na podlodze.... Teoretycznie mozna wiec juz [...]
Witam, Staram się wrócić do formy z przed lat kiedy jeszcze coś skakałem. W kosza nigdy nie przestałem grać ale teraz wracam bardziej profesjonalnie i chciałbym się przygotować tak aby nie zrobić sobie krzywdy no i żeby "młodziaki" nie śmiały się ze mnie jak w kontrze daje lay up o dechę :D 1. Ile masz lat?: 30 2. Co trenujesz aktualnie?: [...]
dzisiaj dostałem telefon z wyznaczonym terminem rekonstrukcji na 25 lipca. Czy jest jaki zestaw ćwiczeń, który warto robić przed samym zabiegiem? Ostatnie 2 miesiące robiłem dziennie średnio po 30 km rowerem, teraz przed 2 tygodnie znowu wrócę do starego zestawu ćwiczeń aby jeszcze odbudować mięśnie ile się da przed zabiegiem. Może jednak warto [...]
Filmik z mojego treningu B1 Na poczatku proba human TGU.. jeszcze troche pracy przed nami :D W samym planie troche pozmienialem musze jeszcze sprawdzic ale chyba bede robil tak A TGU B Pistol C DL/Swing D Plank http://www.youtube.com/watch?v=FyaT8VBS8_A Co do supli cięzko stwierdzic na ile one tak na prawde działaja ale czuje po nich moc :D [...]
Środa, trening (kiepski) Ogólnie już przed siłownią wiedziałem, że będzie gorszy dzień, bo za dużo musiałem latać pieszo + nie do końca się wyspałem. 97,5 kg wchodziło tragicznie ciężko, zwłaszcza na power cleanie, ledwo ledwo wręcz. Na drugim secie nie pociągnąłem prostownikami i z braku koordynacji nie wykręciłem łokci, ale i tak wyratowałem. [...]
Po wykonaniu martwego ciągu, czuje mocno napięte prostowniki grzbietu, efekt pompy ?? Temu zjawisku towarzyszy taki ucisk lekki, nwm czy to jest pozytywny bodziec czy negatywny. Dodam, że na drugi dzień już tego nie czuje, nawet znika po 4-5 h po treningu. Ogólnie mam na myśli te pompę na prostownikach.. Prostuje się(w sensie normalnie sylwetkę [...]
[...] kontakt z PH i nie za bardzo wiem jak rozpoznać dokładnie blok, te badania jednak w takim razie zrobię, a więć, jakie to mają być dokładnie badania ? Zrobić je pare dni przed końcem cyklu czy jak skończę cykl ? Tak, wiem że pytania mogą wydawać się głupie ale po to jest forum aby pytać :) Cykl dopięty na ostatni guzik, zadowolony jestem a i [...]
[...] więcej. Aa, jak zwykle - gdy nie jadłam, było ok, a jak zaczynałam, to i chcica się pojawiała. http://vlep.pl/d7xo9a.png 2.03.15r., poniedziałek dzień 78., tydzień 12. sen: przed 00: 7,5h - ehh suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Po 1. albo 2. posiłku wywaliło mi brzuch - jeśli po pierwszym, to pewnie przez tempo [...]
[...] dzień 74. (79. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z serc suple: Castagnus x2 Trochę nagmatwałam z węglami, bo zapomniałam, że i przedtreningowo mogą być. A w ostatnim posiłku dałam, bo nie chciałam być głodna w pracy. http://vlep.pl/rtg8wf.png Trening B zakres: 10-8 1. Przysiad 5x [...]
[...] treningowy, na treningu pompa na bicepsach i tricepsach była bardzo duża, już dawno miałem taką pompę coraz więcej kcal w diecie to i treningi przyjemniejsze ;-) Posiłek przed treningowy :-) /SFD/Images/2015/7/17/8068b29a4f1c4c82af0b0deccb8d90cc.jpg Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po [...]
[...] barki :-) Jako pierwsze ćwiczenie zrobiłem unoszenie linki wyciągu bokiem,, dawno robiłem to ćwiczenie i fajnie weszło, barki po 2 seriach były już napompowane :-) Posiłek przed treningowy /SFD/Images/2015/7/22/d878ed028c164fb7821edfc109809e63.jpg Trening suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po [...]
[...] Łydki na stepie: 8x20/12x20/15x20 ______________________________________________________________ DOMSy dwugłowych. 15.08.15r., sobota dzień 33. (2. dzień cyklu @) sen: przed 00: 7,5h – bez sensu, nie wyspałam się płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa, wywar z siemienia, mięta z jabłkiem Już przed ostatnim posiłkiem wydęło mnie, a mądrze [...]
21.10.15r., środa dzień 2. (13. dzień cyklu @) sen: 00: 8,5h (obudziłam się przed budzikiem – dziwne, bo długo nie spałam) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z siemienia, trochę wywaru z mrożonej zupy jarzynowej suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Nie do końca policzone - 3. posiłek to 3 tacos kukurydziane: wieprzowina, wołowina, chorizo + [...]
[...] specjalisty + zabieg czekałem łącznie ok miesiąca. Było przewlekłe ropne zapalenie migdałków podniebiennych, co jak ktoś wyżej wspomniał działa tak, że migdałki nie chronią przed drobnoustrojami a stają się ich siedliskiem i sieją na cały organizm. Byłem w WSSz im. Pirogowa. Opieka na oddziale wzorowa, złego słowa nie powiem i każdemu bym [...]
[...] masz ochotę to możesz brać wszystkie - trzeba przecież korzystać z tego co się ma, co nie? 8-) Carbo i białko oczywiście według braków w diecie. BCAA świetnie sprawdzi się przed treningiem lub w trakcie - jeżeli trwa dłużej niż godzinę. W sumie możnaby je połączyć z Carbo, zawsze dodatkowa porcja energii. Białko moim zdaniem najlepiej po [...]
[...] czymś zastąpić to chętnie bym skorzystała. orzechy? skoro mam też jeść więcej wapnia to może migdały? a może suplementacja tranem? chodzi o omega 9 Kwas oleinowy występuje przede wszystkim w oliwie z oliwek, migdałach, awokado, a także siemieniu lnianym. trening Faktycznie wydaje mi się mało intensywny. Zasapię się przy przysiadach i potem w [...]
Tylko że ja nie wiem z czym to się je, tzn. redukcja to coś ale rzeźba czy nie w tą stronę ? Czy ćwicząc schudnę a jednocześnie mięśnie będą wyraźniejsze, może i większe ? We wrześniu biegałem tracąc 2 kg i 3 cm w panie, ale najwięcej w biodrach i pośladkach. Jadłem po prostu mniej i przerzuciłem się na ciemne pieczywo, więcej białka czyli jajek i [...]
[...] wszystkich zadań. Chciałbym żeby czas w kuchni bym jak najkrótszy i jednocześnie jak najmniej brakowało w diecie. Tak czy inaczej: -obetnę min. 50g białka dla węglowodanówi przede wszystkim poleci nabiał, do szkoły wezmę jakąś warzywno-ryżową sałatkę; -przekonam się do ryb, zazwyczaj odpychały mnie ości lub cena filetów, więc poszukam ulubieńca; [...]
[...] mi się, że tempo redu nie jest zbyt duże, aczkolwiek nie zaszkodziłoby gdybyś wstawił fotki, zmiany obwodów, a nawet możesz dopisać , jak bardzo spadła siła - ile dźwigałeś przed ile teraz. Ludzie, którzy trenują i sami mają doświadczenie w redukcjach, potrafią z takich danych wyłapać, gdy coś jest mocno nie tak... Co do wagi - to wszystko [...]
BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK
